na mase

na mase przede wszystkim optymalny ciężar bez katowania mięsni mała ilość seri i powtórzeń dużą role tu odgrywa genetyka każdego trenującego ten sport .... ktoś może mieć tendencje do tycia i przybierania w sposób naturalny, a ktoś musi dopalać się koksami a efekt różny... niezawsze satysfakcynujący wiem to ze swojego doświadzczenia jak i innych [...]

Możesz chleb dać 100g i ryżu 100 g w poszczególnych posiłkach. Możesz też puchatka wywalić ale niewiem czy to dużo zmieni. Ale jak na mase to mi się wydaje , że nie jest aż tak straszna ta nadwyżka, sam mam większą i jakoś nie jest mi z tym źle ;P

[...] wzdluz tulowia PIĄTEK 1. nogi -suwnica -uginanie i prostowanie siedziac -sciaganie i rozciaganie siedzac 2.plecy -na maszynie siedzac -podciaganie na drazku podchwytem -wioslowanie Jeżeli chodzi o serie i powtórzenia mozesz robic wszystko po 4 serie na 10-15 powtórzeń Napisz jeszcze w jakim celu ćwiczysz na mase/siłe i cos o sobie

Na masę czy rzeźbę jest odpowiednia dieta, a nie trening. Jeśli nie zbilansujesz bilansu kcal odpowiednio do obranego przez ciebie celu efektów nie będzie. Co do treningu to wg mnie kiepsko rozplanowane partie w ciągu tygodnia. Jak chcesz trenować cztery razy w tyg to może push pull? Np. Push Pull Wolne Push Pull Wolne Wolne

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5 x 8 Arnoldy 4 x 12-10-8-6 unoszenie bokiem w opadziee 4 x 10 Twój trening wygląda dobrze, tylko daj unoszenia bokiem 4 serie, rozumiem, że bok to priorytet, ale 4 serie na początku treningu na świeżości stykną, dałbym też zamiast arnoldek wyciskanie saztangielek siedząc, b.dobre na masę, możesz spokojnie [...]

Rośnie Ci brzuch, a masz 7 g węgli/kg wagi ciała przy samych treningach siłowych. Nie pomyślałeś o dodaniu cardio, jakichś treningach obwodowych albo chociaż o wywaleniu tylu owoców z diety, bo masz ich prawie kilo dziennie? Zdrowych tłuszczy też maławo, dodawaj jakichś ryb tłustych, lnianego. W przedtreningowym czemu same węgle? I tak masz mało [...]

hehe niezupełnie - ten trening (przy zastosowaniu minimalnych przerw między ćwiczeniami - 60 sekund max) wyrabia tzw. wytrzymałość siłową i wbrew pozorom zmęczy większość osób gorzej niż przecietny "trening na masę"

Skaczesz wzwyż a trenujesz na mase?!

Robiłem wcześniej trening z mc i wiosłowaniem ale niechce wpisywać wyników bez pokrycia. Obecnie trening jest ukierunkowany na wydolność a nie na mase (wcześniej były przysiady/martwy itp). Nogi były ciągle trenowane.

[...] do mono. Czy jest zbedny? 3g to 3 MC dziennie. Przygotowalem sie finansowo na HMB takze jestem sklonny go kupic. Chyba ze zaproponujecie cos innego do mono w kapsach na mase. Mi nic do glowy lepszego nie przychodzi. 3. "1 zincas forte i 4-6 filomagu B6 ok. 30 minut przed senem" Czy cos z tego jest na recepte? 4-6 filomagu - duzo? [...]

[...] do mono. Czy jest zbedny? 3g to 3 MC dziennie. Przygotowalem sie finansowo na HMB takze jestem sklonny go kupic. Chyba ze zaproponujecie cos innego do mono w kapsach na mase. Mi nic do glowy lepszego nie przychodzi. Jak masz zamiar uzywac przez 3 miesiace to moze byc HMB Olimp Mega Caps 300 jest za ok. 150 zl na 3 miechy tak 1 MC jest to [...]

ale skoro przytyles 6kg na diecie na mase to jak moze nie byc efektow? przeciez mniesnie musialy urosnac

Wczoraj skręciłem i zamontowałem sobie w piwnicy ławeczkę (dołączam zdjęcie). Możesz mi pomóc w rozpisaniu planu ćwiczeń na masę? Mam jeszcze do dyspozycji drążek, ale nie mam niestety sztangi prostej (siłownię powoli kompletuję). :) /SFD/Images/2015/6/1/9c28e2d3273c4924a2ff18e94ee50842.jpg Zmieniony przez - matys149 w dniu 2015-06-01 08:25:11

tak zwlaszcza regularne posilki sa na mase co 3 godziny pełen posilek

[...] niedziela i poniedzialek wolne itp itd 5. przeciwskazan medycznych nie ma 6.do tej pory tak jak pisalem stosowalem diete masowa choc nie mialem wszystkiego rozpianego na 100% ale staralem sie to jest co powinienem na mase no i efekty nawet byly.moze teraz wkoncu uloze konkretna diete czekam na szybkie sugestje bo mnie juz skreca bez treningu

no trzymam i z 48 skoczyło do 60kg ale to nie wystarcza, chciałbym się dowiedzieć czy taki plan będzie pasował na mase czy nie jest coś w nim źle ułożone itp.

na mase to raczej lepsze efekty beda serie robic po 8 powtorzen a nie po 10 i wiekszy ciezar.

[...] z sosem, i co tam znajdę - ale wszystko w zdrowych ilościach - i uważam aby nie jadać byle czego... Dodatkowo musisz uważać na alkohol - mówi się że nie wpływa na mase - a ja z doświadczenia wiem że tak nie jest - te piwko dzienie wsytarczy aby zciąć to co zjadasz w ciągu 1-posiłku ... Nie jadaj w fast-fudach, hotdogów,itp, gofrów - [...]

Uuuu...widzę poważne podejście-układasz dietę kawał czasu przed cyklem-ale to dobrze-unikniesz błędów 80 kg lekka masa ~ 2800Kcal Bialko ~ 240 - 3g/kgmc nie musi być aż tyle białka-wystarczy 2,2-2,5g Weglowodany ~ 215 - 2,8g/kgmc tutaj za to zdecydowanie za mało jak na masę-daj jakieś 4-5g(obserwuj organizm-jeżeli zauważysz,że się zalewasz to [...]

Chłopie, masz 15 lat to zapomnij o jakiejkolwiek diecie pod pojęciem zapotrzebowania na kalorie, obliczania WW B T itd. W takim wieku Twój organizm ma się rozwijać własnym tokiem. Oczywiście, odżywiaj się zdrowo, nie przesadzaj z fastfoodami, słodyczami, gazowanymi-słodzonymi napojami, ale JEDZ WSZYSTKO. Musisz sobie wbić do głowy, że Twój [...]